Stresul ne-a făcut ceea ce suntem. Ca specie, am evoluat ca urmare a stresului. Corpul nostru este conceput pentru a face față stresului - reacția noastră de supraviețuire, „a fugi sau a lupta” a fost destul de utilă atunci când omul cavernelor a întâlnit un animal sălbatic. Dar în lumea modernă, tendința „de a fi tot timpul în priză” ne pune într-o permanentă stare de alertă. Stresul continuu a devenit norma și s-a întors împotriva noastră.
Corpul răspunde la stres prin axa HPA (axa hipotalamo-hipofizar-suprarenală) care va declanșa cascada hormonală a stresului în mai multe organe și sisteme.
Un câine latră zgomotos la tine sau ești pe cale să ții o discuție în public. În câteva milisecunde, o cascadă hormonală împinge mașinile corpului tău într-o stare de „criză”. Pentru a-ți „salva” viața, corpul tău începe să producă mai multă energie: mai multă glucoză este mobilizată din rezerve, mai mult sânge și oxigen sunt pompați către inimă și mușchi. Funcțiile care nu sunt necesare imediat, cum ar fi digestia, sexul, sistemul imunitar, sunt încetinite. Îți simți inima bătând în gât, devii extrem de conștient de tot ce te înconjoară și simți un real impuls.
Sistemul de răspuns la stres al organismului este autolimitat: odată ce o amenințare percepută a trecut, nivelurile hormonale revin la normal. Prin urmare, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la niveluri regulate, precum și activitatea altor organe și sisteme.
Acest tip de stres „la fața locului” poate fi bun pentru tine, deoarece hormonii suplimentari de stres vă ajută mintea și corpul să facă față situației.
Dar nu există câini fioroși care să vrea să te muște în fiecare zi. Și asta este bine, pentru că „modul nostru de alertă” nu este conceput să fie constant „pornit”.
Dacă ești expus prea des la situații stresante, fără recuperarea sau relaxarea necesară, corpul tău va acumula tensiune legată de stres. Acest stres cronic va deveni negativ și apoi se va manifesta într-o varietate de moduri.
De exemplu, excesul de cortizol va afecta mai multe regiuni ale creierului, în special zona cortexului prefrontal, care este cea mai sensibilă la efectele nocive ale stresului. Cortexul prefrontal ne reglează în mod inteligent gândurile, acțiunile și emoțiile prin conexiuni extinse cu alte regiuni ale creierului, creând o „planșă de schiță mentală”. Prin urmare, cu stresul cronic, răspunsul emoțional, comportamentele și luarea deciziilor sunt afectate.
Aceste reacții la stres diferă de la persoană la persoană și pot fi influențate de experiențele noastre de viață (adică evenimentele traumatice ne pot face deosebit de vulnerabili la anumiți factori de stres) dar și de genetică (mai multe gene reglează procesul de răspuns la stres), deși genele nu sunt destin.
Ca răspuns la stres, nivelurile diferiților hormoni și molecule se modifică, în special cele secretate de suprarenale, „glandele de stres”.
Suprarenalele secretă cortizol și DHEA, hormoni steroizi și alte molecule (adrenalină, noradrenalina) implicate în răspunsul la stres. Ele influențează glucoza, insulina și inflamația și joacă un rol major în formarea oaselor și a mușchilor, în starea de spirit și concentrarea mentală, rezistența, apetitul sexual și ciclurile de somn.
Când stresul este prelungit, suprarenalele se transformă într-un roller coaster, devin suprasolicitate, obosesc, lipsesc sucul și te vor duce la epuizare și epuizare, alături de alte necazuri: dezechilibrele de zahăr din sânge și de insulină, pofte de mâncare, grăsime pe burtă, probleme de somn, scăderi. metabolism, imunitate slăbită.
Toată lumea știe ce este stresul, dar este o mare provocare să știi unde te afli pe roller-coaster-ul stresului.
Pentru a înțelege impactul real al acestor molecule de stres asupra corpului tău, trebuie să te bazezi pe mai mult decât pe ceea ce „simți”. Percepția ta asupra stresului nu reflectă întotdeauna biologia ta.
Vrem să verificăm dacă curba ta de secreție diurnă a cortizolului are un model fiziologic (mai mare dimineața decât în scădere pe tot parcursul zilei). Dorim să păstrați un ritm sănătos de cortizol, deoarece acesta vă influențează răspunsul la stres, nivelul de energie, somnul și metabolismul zahărului.
De asemenea, vă vom verifica CAR (răspunsul la trezirea cortizolului).Răspunsul la trezire (CAR) este de obicei atingerea maximă a cortizolului între 30 și 45 de minute după ce ați fost treaz, iar acest vârf este un punct de referință crucial pentru un ritm circadian sănătos al cortizolului. Este legat de stres, tulburări afective și riscuri pentru sănătatea fizică.
Acest lucru afectează în general capacitatea organismului de a se adapta la stimuli. O funcție importantă a cortizolului este activarea metabolismului pentru a mobiliza rezervele de energie. Cortizolul influențează stresul emoțional, tensiunea arterială, metabolismul, răspunsul imun și formarea memoriei, printre alte funcții importante.
DHEA este format din colesterol, în principal în glanda suprarenală, aceeași glandă care secretă cortizol. DHEA echilibrează reacția de stres cauzată de cortizol și astfel ajută la o mai bună abordare a stresului.
Producția de DHEA scade continuu odată cu vârsta, de la 25 de ani. DHEA este, de asemenea, un element de bază al hormonilor sexuali testosteron și estrogen, îmbunătățind starea de bine și vitalitatea.
DA, parte a sistemului dopaminergic, acționează în principal într-o manieră stimulativă. Este esențială pentru coordonare, mișcare, memorie și învățare, precum și pentru concentrare și performanță mentală. În plus, împreună cu serotonina, are un efect de ridicare a stării de spirit și reglează așa-numitul sistem de recompensă și, prin urmare, impulsurile și motivația noastră.
Acidul homovanilic (HVA) este un metabolit major al catecolaminei, asociat cu nivelurile de DA din creier. Stresul cronic alterează calea catecolaminelor, inclusiv influențând nivelurile HVA.
HVA sunt de obicei crescute în prezența unei tumori secretoare de catecolamine, care din fericire sunt destul de rare și majoritatea sunt benigne, nivelurile HVA pot fi, de asemenea, modificate în tulburările metabolismului catecolaminelor; Deficitul de monoaminoxidază-A poate determina scăderea valorilor HVA urinare, în timp ce un deficit de beta-hidrolază DA (enzima care transformă DA în norepinefrină) poate determina valori crescute ale HVA urinare. Stresul cronic alterează calea catecolaminei.
Atunci când apare o situație stresantă, adrenalina asigură că mușchii și creierul au rapid mai multă energie disponibilă. Crește volumul respirator, tensiunea arterială și ritmul cardiac; de asemenea, crește atenția și activitatea mentală generală, motivația și dorința de a performa.
Dar, pe de altă parte, inhibă digestia și activitatea sexuală.
Noradrenalina are ca efect creșterea tensiunii arteriale, a vigilenței, a concentrării, a dorinței de a efectua, a motivației și a funcțiilor motorii. De asemenea, este implicat în controlul unei multitudini de hormoni.
Serotonina este o substanță mesager importantă în creier, care se găsește în principal în sistemul nervos intestinal și trombocitele din sânge. Serotonina este în esență responsabilă pentru emoțiile noastre. Acționând împreună cu adrenalina și dopamina, ne ridică starea de spirit și controlează motivația. De asemenea, are un efect relaxant, de îmbunătățire a somnului și antidepresiv. În plus, participă la reglarea senzației de plinătate și a sensibilității la durere. Funcțiile intestinale esențiale sunt, de asemenea, afectate de serotonină.
This molecule (5-hydroxyindoleacetic acid) is a downstream metabolite of Serotonin (the liver breaks down the hormone serotonin into 5-HIAA). This transformation is influenced by several co-factors, like Vitamine B2, Manganese and ADH (aldehide dehydrogenase) and MAO-A (monoamine oxidase A) enzymes. MAO-A gene is sensitive to oestrogens (high oestrogen inhibits MAO-A and low oestrogens increase MAO-A activity with increasing the turnover of Serotonin to 5HIAA that can lead to depression, night sweats and hot flushes, symptoms that are common at menopause).
Vanillylmandelic acid (VMA) is one of the breakdown products of epinephrine (adrenaline) and norepinephrine. This transformation is influenced by several co-factors (Magnesium, Vit B2, Cupper, SAM and enzymes such as monoamine oxidase (MOA) or catechol-O-methyl transferase (COMT).
Insulina, un hormon secretat de pancreas, este principalul hormon care reglează metabolismul zahărului. Când apare stresul, glicemia crește sub acțiunea adrenalinei și a cortizolului pentru a asigura energia necesară acestei stări de urgență. Prin urmare, insulina trebuie să facă față acestei creșteri rapide a zahărului din sânge care a fost eliberată pentru a produce o cantitate suplimentară de energie necesară supraviețuirii. Problema este că această energie suplimentară nu este într-adevăr consumată pe deplin (aproape niciodată nu alergăm literalmente pentru a ne salva viețile). Mai mult, pentru că acest fenomen va apărea din nou și din nou cu un stres cronic, putem ajunge să avem aproape tot timpul o glicemie crescută și, în consecință, să dezvoltăm rezistență la insulină, cu risc crescut de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare, creștere în greutate/ obezitatea.
Sunt încetiniți în condiții stresante. Scăderea funcției tiroidei este un factor de oboseală, creștere în greutate și senzație de scădere.
Stresul prelungit duce la o scădere a libidoului și a apetitului sexual. Ciclul reproductiv feminin poate fi de asemenea perturbat.
Crește în timpul stresului fizic acut, care poate îmbunătăți activitatea metabolică. Dar stresul cronic poate duce la secretarea mai puțină a hormonului de creștere.
